آیا یک رژیم دیجیتال می تواند به من کمک کند تا عادت های بد تلفن خود را برطرف کنم؟ | گوشی های هوشمند

آیا می توانید تعداد دفعاتی که امروز به تلفن خود نگاه کرده اید حساب کنید؟ یا چند بار آن را باز کرده اید تا یک کار را انجام دهید تا خودتان را به طور کامل انجام دهید؟

اگر چیزی شبیه من باشید ، ایده کمی دارید – صرفاً یک مأموریت – که بیشتر از آن چیزی است که امیدوار هستید. الگوریتم های تلفن های هوشمند برای جلب توجه ما و نگه داشتن آن طراحی شده اند ، اما کتاب جدیدی که توسط یک آکادمیک نوشته شده است که آنها را به مطالعه می دهد قول می دهد تا به افراد کمک کنند تا کنترل خود را به عقب برگردانند.

من یک هفته را صرف کردم تا برخی از پیشنهادات او را در آزمایش قرار دهم.

اولین قدم برای شکستن هرگونه اعتیاد ، تصدیق می کنید که شما یک نفر را دارید و ماهیت آن را درک می کنید. دکتر کیتلین Regehr در کتاب خود ، Smartphone Nation ، پیشنهاد می کند که یک “ژورنال فدرال تلفن” را برای چند روز نگه دارید و خاطرنشان کنید که تلفن خود را باز کرده اید تا انجام دهید ، جایی که به پایان رسیدید ، چه مدت در آنجا گذراندید و جلسه باعث شده است که شما احساس کنید.

تلاش برای پیگیری دقایقی که من در انحرافات مبتنی بر تلفن می گذارم ، دشوار است ، زیرا من غالباً بی خبر هستم که حتی منحرف می شوم. با این وجود ، فکر می کنم سریعتر متوجه این موضوع می شوم و بدیهی است که استفاده از تلفن مشکل ساز من در دو دسته کلی قرار می گیرد.

اولین موردی که من آن را “تعلل عمدی” نامگذاری کردم ، هنگامی اتفاق می افتد که من یک کار مالیات روحی را پیش روی خود قرار داده ام ، و نمی خواهم این کار را انجام دهم ، بنابراین به جای آن برنامه های خود را برای به روزرسانی بررسی می کنم.

طبق دفتر خاطرات من ، من یک کار اصلی است که به ویژه در هنگام خسته شدن. یا شاید من فقط با بسیاری از وظایف مالیاتی ذهنی زین شده ام. اما از آنجایی که من در صبح ها مستعد تعلل بیشتر هستم ، به من اعتصاب می کند که یک رفع سریع می تواند کارهای چالش برانگیزتری را به بعد در روز ، وقتی که بیدار تر هستم ، انجام دهد.

عادت دوم و نگران کننده تر که من شناسایی کردم ، من “گرداب فراموشی” را مسیح کردم: جایی که تلفن خود را برای انجام کاری باز می کنم ، فقط برای رسیدن به خوبی ها می دانم که چند دقیقه بعد ، خودم را پیدا می کنم که فیلم های تصادفی را تماشا می کنم ، بدون هیچ ایده ای که به آنجا رسیدم.

خواننده: 30 دقیقه بعد از بیدار شدن از خیانتکار مراقب باشید! سه شنبه گذشته ، در حالی که قصد آماده سازی میان وعده های مدرسه و نوجوانان رالی را از درب داشت ، من از گرداب بیرون آمدم تا کارآفرین زیبایی را پیدا کنم که Trinny Woodall به من گفت که در مورد سفر اخیر به آرایشگاه برای انجام نکات برجسته خود به من گفت.

به گفته Regehr ، استادیار علوم انسانی دیجیتال در کالج دانشگاه لندنبا این الگوریتم کلاسیک Skulduggery است.

“این فناوری می خواهد یکپارچه شما را از یک کار و به برنامه دیگر منتقل کند ، سپس شما را تا حد امکان در آنجا نگه دارد. این همان چیزی است که تبلیغ کنندگان برای آن می پردازند: توجه شما. با این حال ، نکته جالب این است که این هفته ، شما آگاه شدید که این اتفاق می افتد. “

Regehr می افزاید: پیمایش بدون ذهن همیشه مضر نیست. “گاهی اوقات ما به استراحت نیاز داریم” ، گرچه او تأمل می کند که چگونه این محتوا را احساس می کند.

اعتراف می کنم که برخی از فیدهای من احساس ناکافی به من می دهند یا اینکه از دست می دهم – در حالی که آنها برای روزه های متناوب و کرم های چشم ، به وضوح متناسب با سن من و عادات جستجو هستند.

Regehr پیشنهاد می کند افراد یا مارک هایی که دیگر به من الهام نمی دهند و یا آموزش می دهند ، و در مورد کارهایی که انجام می دهند ، کمرنگ شود.

“شما ممکن است تصمیم بگیرید:” من آن پیمایش تسکین دهنده را می خواهم ، اما دوست دارم در مورد آنچه من آن شکستگی را پر می کنم فعال تر باشم. ” شما فقط لازم نیست که الگوریتم ها را به شما تغذیه کند. “

این مشاوره مریم گلی است ، اما آن بهار دیجیتال تمیز باید صبر کند تا من کمتر مشغول باشم. در حال حاضر ، من یکی دیگر از نکات او را امتحان می کنم: تغییر تلفن من به Greyscale با از بین بردن رنگ از طریق تنظیمات دسترسی.

دکتر الکس تیلور ، مدرس بازاریابی در دانشکده بازرگانی نیوکاسل در استرالیا که در حال مطالعه حواس پرتی تلفن های هوشمند است ، از این امر پشتیبانی می کند: “یکی از بارزترین دلایلی که تلفن های هوشمند برای توجه ما به رقابت می پردازند ، سطح تحریکی است که آنها ارائه می دهند.

در واقع ، بدون اینکه نمادهای معمول آب نبات به صورت اغوا کننده به من از صفحه نمایش من بپردازند ، من برای یافتن برنامه ها تلاش می کنم. کشش کاهش می یابد – خارج از دید واقعاً به معنای خارج از ذهن است. با این حال ، هنگامی که من واقعاً نیاز به استفاده از تلفن خود دارم ، پالت ناوبری را ناامید کننده می کند. این یک بازدارنده ، اگر ناقص باشد ، مفید است.

با وجود تلاش برای نظارت بر استفاده از تلفن های هوشمند من ، من همچنین گمان می کنم که فقط بخشی از حواس پرتی را که تجربه می کنم ضبط می کنم.

دکتر Maxi Heitmayer ، یک محقق تعامل انسانی و رایانه در دانشکده اقتصاد لندن ، این دیدگاه را به اشتراک می گذارد. در یک مطالعه ، وی 41 شرکت کننده را به دوربین های پوشیدنی مجهز کرد تا هنگام بررسی تلفن های خود بدون اینکه قفل آنها را بررسی کنند ، مشاهده کنند. این چک های سریع ، گرچه به ظاهر جزئی ، با این وجود مختل کننده هستند.

Heitmayer می گوید: “ما فهمیدیم که هر وقت این یک فعالیت کوچک وجود دارد – می تواند صفحه یک کتاب را تبدیل کند ، یا اینکه شما گوجه فرنگی را بریده اید و اکنون باید پیاز را خرد کنید – این وقتی تلفن وارد می شود.”

شکستن این الگوی ساده نیست. در یک مطالعه جدیدتر ، Heitmayer دریافت که انتقال تلفن های خارج از دسترس باعث کاهش استفاده می شود – اما اغلب باعث می شود که مردم به جای آن حواس پرتی خود را به صفحه های دسک تاپ تغییر دهند.

او پیشنهاد می کند تلفن من را در اتاق دیگری ترک کنید و هر بار که فکر می کنم در مورد بررسی آن فکر می کنم ، اشاره می کند. پاسخ اغلب است – برای بررسی پیام ها ، افکار تصادفی Google یا برنامه های باز از عادت کامل.

و تلفن های ما غیرقابل انکار مفید هستند. در روز دوم از خواندن تلفن من در طبقه بالا ، از مدرسه دخترم در مورد حساب ناهار او تماس گرفته ام. وقتی سرانجام این پیام را دریافت کردم ، بلافاصله یک برنامه را باز می کنم و مقداری پول واریز می کنم – اگرچه آنقدر توسط Greyscale تحریک می شوم که آن را خاموش می کنم.

با این وجود ، سم زدایی دیجیتال من باعث شده است که من نسبت به نحوه تعامل با تلفن هوشمند خود بیشتر توجه کنم. از زمان شروع خاطرات خود ، من خودم را کمتر در گرداب فراموشی مکیده ام ، و گرچه هنوز مقصر تعلل هستم ، اما آرزو می کنم که این استراحت های عمدی را با برنامه ها و فیدهایی که باعث خوشحالی من می شوند ، پر کنم.

با این وجود ، این مینی سم زدایی دیجیتال باعث شده است که من از نحوه استفاده از تلفن خود آگاه تر باشم و شروع به تعویض مرور بی هدف با استفاده عمدی تر می کنم – انتخاب برنامه هایی که باعث شادی می شوند نه اینکه فقط زمان را سرقت کنند.

Regehr و تیمش یک رویکرد سلسله مراتبی را برای درگیری دیجیتال ، مشابه هرم سالم به تغذیه ارائه داده اند: عادت های مغذی در پایه ، رفتارهای افراطی در بالا. برای او ، پیمایش از طریق برنامه پوشاک دست دوم ، معادل دیجیتالی یک کیک کیک است.

من کامل نیستم ، اما در حال یادگیری تغییر شکل عادت های تلفنی خود هستم – و بله ، ویدیوی گاه به گاه Trinny Woodall مجاز است ، تا زمانی که من برای تماشای آن انتخاب کردم.

نکاتی برای یک رژیم دیجیتال سالم

ایجاد یک رابطه سالم تر با تلفن هوشمند خود لزوماً به معنای رفتن بوقلمون سرد یا پرتاب دستگاه خود در کشو نیست. در عوض ، این در مورد تغییرات ظریف است که احساس کنترل را برمی گرداند. دکتر کیتلین Regehr استراتژی های زیر را پیشنهاد می کند:

• محدودیت های برنامه را برای سیستم عامل های مورد استفاده خود تنظیم کنید-نه فقط از نظر ذهنی بلکه از طریق تنظیمات تلفن.

• با پرسیدن توجه خود را پس بگیرید: من واقعاً می خواهم از چه کسی بشنوم؟ سپس بقیه را خاموش کنید. اعلان های فشار غیر ضروری را خاموش کنید و در نظر بگیرید که زنگ های مختلف را به مخاطبین مختلف اختصاص دهید.

• وسوسه همچنین می تواند با جابجایی برنامه های رسانه های اجتماعی از صفحه اصلی شما – یا حذف کامل آنها ، از بین برود ، بنابراین می توانید از طریق مرورگر فقط به آنها دسترسی پیدا کنید.

• گوش دادن به تلفن خود را امتحان کنید: بدون اینکه رنگهای پر جنب و جوش مورد توجه شما قرار بگیرد ، ممکن است متوجه شوید که جذابیت اینستاگرام یا Tiktok کمی محو می شود.

• تبلیغات هدفمند را با استفاده از مرورگرهای مختلف برای خرید و گپ زدن کاهش دهید ، یا حالت ناشناس را روشن کنید تا از ردیابی کوکی جلوگیری کنید.

• با تنظیم مناطق و زمانهای بدون صفحه نمایش ، مانند یک قانون بدون جدول در جدول یا یک میزبان دیجیتال قبل از خواب ، مرزهای دنیای واقعی ایجاد کنید.

تلفن هوشمند ملت توسط Kaitlyn Regehr (Pan Macmillan ، 22 پوند). برای پشتیبانی از گاردین ، ​​نسخه خود را در GuardianBookShop.com سفارش دهید. هزینه های تحویل ممکن است اعمال شود