تصاویر وحشتناک نشان می دهد که اگر در یک شب 7 ساعت بخوابید – از جمله ناخن های شکننده ، شکم نفخ و پوست لکه دار ، چه چیزی می تواند برای بدن شما اتفاق بیفتد.

همه ما مرتباً یادآوری می کنیم که باید هر شب حداقل هفت ساعت بخوابیم.

اما این که آیا با استرس بیدار می شود و یا توسط کودکان حفظ می شود ، در واقعیت ، بسیاری از انگلیسی ها به طور قابل توجهی کمتر از این هستند.

اکنون ، کارشناسان هشدار داده اند که بدن شما می تواند قیمت را بپردازد.

شرکت فناوری خواب ، Simba ، از هوش مصنوعی (AI) برای آشکار کردن اثرات جسمی از خواب استفاده کرده است.

از شکم نفخ گرفته تا پوست لکه دار ، تصاویر ممکن است به عنوان یادآوری اهمیت دریافت یک KIP مناسب باشد.

لیزا آرتیس ، معاون مدیرعامل شریک خیریه Simba ، The Sleep Charity گفت: “کمبود خواب فقط شما را خسته نمی کند – این همه بدن شما را نشان می دهد.”

“هنگامی که خواب به خطر می افتد ، کاهش جریان خون باعث می شود پوست آرام و فاقد لرزش ظاهر شود و آن را از درخشش و نشاط طبیعی آن سلب کند.

“علاوه بر این ، هنگامی که شما در معرض خطر خواب هستید ، سطح کورتیزول – هورمون استرس – افزایش ، تشدید شرایط التهابی پوست ، بدتر شدن شرایط مانند اگزما و پسوریازیس ، و منجر به سوزش ، قرمزی و خارش می شود.”

برای ایجاد تصاویر ، سیمبا در مورد عادات خواب ، سلامت جسمی و ظاهر خود ، 2،175 بزرگسال انگلیس را مورد بررسی قرار داد.

سپس پاسخ ها را در یک ربات AI تغذیه کرد ، که اثرات رسیدن به بالا و زیر هفت ساعت خواب را در یک شب به زندگی می بخشد.

تصاویر نشان می دهد که پوست یکی از اولین قسمت های بدن است که علائم محرومیت از خواب را نشان می دهد.

از کسانی که گفتند هر شب به اندازه کافی خواب نمی گیرند ، 15 درصد ناخن های شکننده را تجربه می کنند ، در حالی که 24 درصد گفتند که آنها پوست حساس دارند.

سایر علائم شایع پوست شامل اگزما (16 درصد) ، پسوریازیس (هفت درصد) و تن پوست کسل کننده (10 درصد) بود.

خانم آرتیس توضیح داد: “در شب ، پوست اضافه کاری برای بازسازی و ترمیم خود کار می کند.”

“در حین استراحت ، جریان خون افزایش می یابد ، از فرآیندهای ترمیم طبیعی آن و ترویج یک چهره سالم و تابناک پشتیبانی می کند.”

بی خوابی همچنین می تواند خطر شما برای جمع آوری پوندها را افزایش دهد.

در این بررسی مشخص شد که 26 درصد از افرادی که به اندازه کافی خواب ندارند اضافه وزن داشتند ، در حالی که 32 درصد نفخ را تجربه کرده اند.

خانم آرتیس توضیح داد: “در طول خواب ، بدن هورمون هایی مانند گرلین و لپتین را که کنترل گرسنگی و سیری را کنترل می کنند ، متعادل می کند.

“بدون استراحت کافی ، سطح گرلین سنبله ، باعث می شود افراد احساس گرسنگی کنند ، در حالی که سطح لپتین کاهش می یابد و احساس پر بودن را کاهش می دهد.

“این عدم تعادل هورمونی باعث پرخوری می شود ، به خصوص هوس غذاهای قندی با کالری بالا.”

به گفته این متخصص ، محرومیت از خواب همچنین می تواند به توضیح الگوهای مختلف افزایش وزن در زنان و مردان کمک کند.

وی افزود: “زنان به دلیل تغییرات هورمونی به احتمال زیاد شاهد افزایش چربی در باسن و ران هستند ، در حالی که مردان ممکن است به دلیل کاهش سطح تستوسترون ، چربی شکم بیشتری را مشاهده کنند.”

یکی دیگر از تغییرات غیرمعمول که با کمبود خواب همراه است ، دست و پا سرد است.

خانم آرتیس توضیح داد: “دمای بدن نیز تحت کنترل شبانه روزی است.”

مطالعات نشان داده اند که استراحت و ترموژولاسیون از نزدیک مرتبط هستند.

“از دست دادن خواب می تواند توانایی بدن در مدیریت و تنظیم دمای داخلی آن را مختل کند و باعث نوسانات و ناراحتی در دست و سایر اندام ها شود.”

چه مقدار خواب مورد نیاز شما به چندین عامل بستگی دارد.

NHS توصیه می کند: “یک بزرگسال سالم معمولاً به حدود 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد.”

با این حال ، سن ، سلامتی و شرایط شخصی بر میزان خواب ما تأثیر می گذارد ، به علاوه برخی از افراد به طور طبیعی بیشتر از دیگران می خوابند.

“نوجوانان ، کودکان و نوزادان به خواب بیشتری نیاز دارند زیرا هنوز در حال رشد هستند ، اما این نیز متفاوت است ، با یک نوزاد تازه متولد شده در هر جایی بین 8 تا 16 ساعت.”