به گزارش بخش علمی رسانه اخبار فناوری تک فاکس،
یک متخصص برتر طول عمر می گوید ، از روی میز کار خود بلند شوید و در مورد دفتر پیاده روی کنید ، نه اینکه در ورزشگاه شدید باشد ، می تواند کلید زندگی طولانی تر باشد.
دکتر گرت نای ، یک متخصص زیست پزشکی در دانشگاه سالفورد ، گفت که زندگی در 100 نفر همه به شانس و ژنتیک نیست.
وی به Mirror گفت: “افرادی که بیشتر زندگی می کنند تمایل دارند به جای تمرکز روی برنامه های ساختاری ، در زندگی روزمره ، سطح فعالیت بالاتری داشته باشند.”
پیام در اینجا این است که تلاش برای انجام فعالیت های بیشتر در طول روز مهم است و جلوگیری از مدت طولانی نشستن.
وی گفت: “برای مثال ، آنهایی که در دفاتر می توانند به میزهای ایستاده تغییر دهند ، یا به رفت و آمد خود نگاه کنند تا تغییراتی ایجاد کنند.”
کارشناس طول عمر این موضوع را به عنوان یکی از چهار نکته مهم برای کمک به افزایش شانس زندگی شما در یک قرن به اشتراک گذاشت.
به گفته دکتر نای ، افزایش طول عمر در مورد تمرینات شدید و بیشتر در مورد فعال بودن مداوم در طول روز ، که او آن را “سطح کل فعالیت” می نامید ، کمتر است.
وی گفت کسانی که بلند می شوند و حرکت می کنند بیشتر از کسانی که سبک زندگی بی تحرک تری را رهبری می کنند ، بیشتر زندگی می کنند.
دکتر نای گفت کسانی که به طور مداوم یک سبک زندگی فعال را رهبری می کنند ، بیشتر زندگی می کنند
مطالعات متعددی از جلوگیری از زمان بی تحرک برای محافظت از سلامتی شما حمایت می کند.
یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی می تواند بدون توجه به میزان ورزش شما ، خطر شما از آلزایمر را افزایش دهد.
دکتر نای افزود: “مسئله ورزش در سطح بالا این است که قوام اغلب یک مشکل است … کار در کل فعالیت ها بسیار بهتر است.”
یکی دیگر از نکات وی این بود که تماشای آنچه در بدن خود قرار می دهید ، از جمله قطع الکل ، ترک سیگار و جلوگیری از غذاهایی که دارای چربی های اشباع هستند.
کارشناس طول عمر توضیح داد: “هرچه پردازش کمتر باشد ، بهتر است.
گوشت و سبزیجات ، تا حد امکان محدوده آزاد یا ارگانیک ، کمترین احتمال تأثیر منفی بر بدن را دارند. هرچه پردازش بیشتر درگیر باشد ، برای بدن مضر تر است.
دکتر نای گوشتهای فرآوری شده را مانند ژامبون و بیکن که برای تقویت طعم یا افزایش ماندگاری تغییر یافته اند ، برجسته کرد ، زیرا یکی از مواد غذایی که به دلیل افزایش خطر ابتلا به سرطان روده می تواند طول عمر را محدود کند.
وی همچنین به دلیل پیوند به بیماری های قلبی عروقی ، توصیه کرد که میزان قند و نمک را از رژیم غذایی شما کاهش دهد.
برای کسانی که تلاش می کنند غذاهای سالم تری را در رژیم غذایی خود دریافت کنند ، توصیه می کنند گزینه های یخ زده را انتخاب کنند که به راحتی می توان به انواع وعده های غذایی اضافه کرد.
وی افزود: “میوه و سبزیجات یخ زده می توانند به همان اندازه مفید و غالباً آسان تر به وعده های غذایی باشند تا این محتوا را بدست آورند.”
نکته دیگر برای زندگی طولانی تر که توسط دکتر Nye ارائه شده بود این بود که اطمینان حاصل کنید که شما هفت تا هشت ساعت خواب در هر شب توصیه می کنید.
وی گفت: “کوتاه تر از هفت ساعت خواب روزانه با 12 درصد افزایش خطر مرگ مرتبط است ، در حالی که کسانی که بیش از هشت ساعت می خوابند با 30 درصد احتمال افزایش یافته است.”
این کارشناس افزود: “به نظر می رسد که داشتن الگوهای خواب منظم ممکن است کلید اصلی کسب بیشترین سود و بالقوه طولانی تر باشد.”
مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب طولانی مدت می تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای شرایطی مانند چاقی ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 قرار دهد.
نکته نهایی دکتر نای ، دانستن سابقه خانوادگی خود برای هر شرایطی که باید پیگیری کنید و همچنین در بررسی های روتین سلامت شرکت کنید.
به گفته پزشک ، اعتقاد بر این است که عوامل ژنتیکی ، از جمله خطر بیماری ، تعادل هورمون و میزان تعویض سلول ، بین 20 تا 30 درصد از طول عمر شما تأثیر می گذارد.
وی افزود: “حدود 40 درصد امید به زندگی در بین نسل ها به ارث رسیده است ، به این معنی که اگر والدین و مادربزرگ و مادربزرگ و مادربزرگ خود این کار را انجام دهند ، بیشتر زندگی می کنید.”
آزمایش ژنتیکی ، که گاهی اوقات آزمایش ژنومی نامیده می شود – که باعث تغییر در ژن ها می شود که می تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود – عمدتاً برای تشخیص شرایط بهداشتی نادر و ارثی و برخی سرطانها استفاده می شود. همچنین می تواند به زوجین کمک کند تا خطر انتقال وضعیت سلامتی به فرزندان خود را درک کنند.
با این حال ، NHS توصیه می کند با توجه به اینکه چگونه نتایج می تواند شما و دیگران را در خانواده خود تحت تأثیر قرار دهد ، زیرا این احتمال وجود دارد که این آزمایش اطلاعاتی را در مورد اقوام شما ارائه دهد که قبلاً شناخته نشده بودند.
توصیه های دکتر نای در حالی صورت می گیرد که داده ها حاکی از آن است که خطوط کمر در انگلستان باعث کاهش قابل توجهی در امید به زندگی شده است.
پس از گذشت چند دهه از پیشرفت ، تلاش برای حفظ طولانی تر زندگی مردم در حال شکست است ، در حالی که مردم در انگلیس اکنون تقریباً نه ماه کمتر از سال 2011 زندگی می کنند.
داده های جداگانه منتشر شده توسط دفتر آمار ملی (ONS) در اوایل سال جاری نشان می دهد که یک پسر بچه ای که در سال 2023 در انگلستان متولد شده است می تواند انتظار داشته باشد که به طور متوسط تا 86.7 سال زندگی کند.
دختران هنوز 90 سال طول عمر پیش بینی شده طولانی تری دارند ، اگرچه این شکاف در حال تنگ شدن است.
از آخرین داده های ONS ، برای سال 2023 ، بیش از 16000 صد ساله – افرادی که بیش از 100 سال زندگی کرده اند – زندگی در انگلستان وجود دارد.